Hämorriden und Ernährung: So helfen ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine gesunde Verdauung ist der Schlüssel, um Hämorrhoiden-Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern. Ballaststoffe spielen dabei eine zentrale Rolle, da sie den Stuhl weicher machen und die Darmtätigkeit fördern. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ballaststoffe ganz einfach in Ihren Alltag integrieren können:

Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken, Vollkornbrot oder Müsli, um die Verdauung in Schwung zu bringen.

Äpfel, Karotten, Beeren und Brokkoli sind reich an Ballaststoffen und unterstützen die Darmgesundheit.

Linsen, Bohnen oder Mandeln sind nicht nur gesund, sondern auch eine perfekte Ergänzung für ballaststoffreiche Gerichte.

Ohne ausreichend Flüssigkeit können Ballaststoffe nicht wirken. Achten Sie darauf, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken.

Neben einer ballaststoffreichen Ernährung gibt es weitere hilfreiche Schritte, um Ihre Verdauung und Darmgesundheit zu unterstützen:

• Bewegung als Verdauungshelfer: Tägliche Bewegung – sei es ein Spaziergang, Yoga oder Radfahren – regt die Darmtätigkeit an und beugt Verstopfungen vor.
• Essgewohnheiten anpassen: Essen Sie in Ruhe und kauen Sie gründlich, um die Verdauung zu erleichtern. Kleine, regelmässige Mahlzeiten sind oft besser verträglich als grosse Portionen.
• Probiotische Lebensmittel integrieren: Produkte wie Naturjoghurt, Sauerkraut oder fermentierte Getränke (z. B. Kombucha) können das Gleichgewicht der Darmflora fördern und die Verdauung unterstützen.
• Stuhlgang nicht unterdrücken: Regelmässigkeit ist wichtig – achten Sie darauf, den Stuhlgang nicht zu verschieben, wenn der natürliche Drang da ist.

Mit diesen zusätzlichen Massnahmen können Sie Ihren Verdauungstrakt optimal unterstützen und Beschwerden wie Hämorrhoiden aktiv entgegenwirken.